przysiady na

[...] 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - [...]

[...] udało mi sie nabrac w 5 tygodni 7kg. Waże 81 kg a moim celem jest waga 90 kg. Ma ktoś z was doświadczonych jakies pomysły jak temu zaradzić ? Mój plan wyglada tak: Plan A -przysiady ze sztanga rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzeń ciężarame 105 kg -Wyciskanie na ławeczce prostej rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzen ciężarem 82,5 [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3) pompki w podporze tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] 30kg 3x8 Czwartek Trening piłki nożnej Brzuch: Program ABS 2 Piątek Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do oporu - martwy ciąg (ciężar?) -?????? Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 30kg 4x12 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 30kg 4x12 - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) [...]

Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

Witam, Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]

[...] WTOREK klatka -płaska x4 -skos w górę x3 -rozpietki na plaskiej lub skosie x4 -przenoszenie x3 triceps -francuz x3 -wyciskanie waski uchwyt x4 -ppompki na poreczach x3 nogi -przysiady x4 CZWARTEK plecy -podciaganie na drazku (pod chwyt) x4 -podciaganie na grażku (na chwyt) x3 -wiosłowanie sztangielka x4 - przenoszenie x 3 -szrugsy x3 biceps [...]

Wiek : 24 Waga : 67kg Wzrost 175cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

Cześć mam do was prośbę abyście ocenili, doradzili, zmienili mój program. Wcześniej przez cały czas robiłem split i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako [...]

[...] 21 Kolacja: Twaróg z wodą 35B/6T/5W/241kcal Trening: FBW 4x + Aeroby FBW: PON: 1. Klatka 3x płaska sztangą 2. Triceps 3x wyciąg 3. Barki 3x hantle na siedząco 4. Nogi przysiady 3x 5. Plecy 3x Wyciąg do karku 6. Biceps 3x sztanga 7. Brzuch 3x ławka rzymska Wt: 1. Skos hantlami 3x 2. Triceps 3x francuskie 3. Barki sztanga na stojąco z za [...]

[...] nie chciał się z nim zmierzyć w StrongMen'ach. Więc te jego wyniki: -wyciskanie nogami - 20razy po 920kg - hmm..te maszyny są teraz takie, że w to akurat mogę uwierzyć -przysiady ze sztangą - 15razy po350kg - nierealne - nie wierzę -wyciskanie na skosie - 6razy po 305kg - nie wierzę (ile on musiałby ciś na płasko???) -wiosłowanie w opadzie - [...]

[...] 3x 15 Tric: wyciskanie wąsko (DOCISK!) 4x 8 francuskie sztangą leżąc 3x10 i prostowanie ramienia w opadzie 2x10 i jest K.O. na dzisiaj :) Środa: Nogi: pierwsza sprawa- przysiady 4x8 (jasne, że progres) wykroki z hantlami 3x10 wyprosty leżąc na ławce 3x 12 martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 wspięcia na palcach 4x 15 (zeby na maksa [...]

[...] (dlaczego nie długim gryfem? posiadam bardzo długi gryf , i wąskim uchwycie chwieje mi się na każde strony ) -pompki w podporze tyłem PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady - przysiady wykroczne - wspięcia na palce stojąc 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) - unoszenia hantli do [...]

[...] jakiś FBW (nnigdy w życiu nie ćwiczyłem takim planem) i jakie ćwiczenia dokladnie dać, bo wyczytałem, zeby najlepiej znalazły się: podstawowe wielostawowe cwiczenia np MC, przysiady, a takze podciagania na drążku wszelakimi sposobami, wyciskanie, i pompki na poreczach. Ale że nigdy nie miałęm do czynienia ze sportami walki, nie wiem jakie [...]

Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1.5x30 5x40 5x50 5x50 1x60 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWY(12,10,8) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) [...]

[...] drzwi jakies 40 metrow prosta droga), gdy wracalismy uslyszelismy: "Jeszcze raz!!". Wrocilismy na sale, pobiegalismy troche, zeby wrocilo nam czucie w stopach. Zaczely sie przysiady ("japonskie" dla wtajemniczonych), trwalo to dobre pare minut. W miedzyczasie jeden z sempai zgasil swiatlo na dojo. Z czasem gdy oczy zdarzyly sie juz przyzwyczaic [...]

[...] -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3x10 -martwy ciąg 12,10,8 -wiosłowanie wąskim podchwytem 12,10,8 -podciaganie wąskim podchwytem 3xmax Trening 1: -NOGI-przysiady 12,10,8 -NOGI-wyprosty 12,10,8 -ŁYDKI-wspięcia na palce 3x15 -BRZUCH-spięcia 3x10 Trening 2: -BICEPS-uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -PRZEDRAMIONA-uginanie [...]

Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku (z dużymi przerwami) WAGA CIAŁA: 72 kg CEL: MASA SPRZĘT: DOMOWA SIŁOWNIA Mam taki problem jestem ektomorfikiem i mam problem z treningiem:/ Nie wiem ile w końcu mam tych powtórzeń wykonywać bo dużo postów przeczytałem i raz piszą że do 12 powt i inni zaś że max 8 i teraz już nie wiem:/ [...]

Wiek;17 lat Staż:7 miesięcy Ostatni trening to cykl 2 grupa masowa by michail Cel;masa Plan na masę Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE [...]